2021年发布的最佳减肥榜!第一名的确是... st广夏

股票资讯  2021-03-26 19:00:11

原标题:2021年最佳减肥榜发布!第一名的确是...

2021年已经悄然拉开帷幕。你考虑在新的一年里吃得更健康吗?

近日,《美国新闻与世界报道》(US News & World Report)公布了年度最佳饮食榜,地中海饮食以其促进心脑健康、预防慢性病、减肥等诸多健康益处,获得“2021年整体最佳饮食”第一名。

受西班牙、意大利和希腊美食的启发,地中海饮食被美国新闻和娱乐杂志评为最佳整体饮食。连续第四年世界报道。

地中海饮食起源于西班牙、意大利和希腊,连续四年被《美国新闻与世界报道》评为最佳饮食。

《美国新闻与世界报道》创刊于1933年,是一份与《时代》和《新闻周刊》同名的新闻杂志,每年定期公布的排名深受公众关注。

此外,地中海饮食还获得了“最佳植物性饮食”和“最佳心脏健康饮食”的称号。

地中海饮食是什么?

地中海饮食是指受西班牙、法国、意大利和希腊饮食风格影响的一种饮食。这种饮食的特点是配料多种多样,主要用豆类、谷物、蔬菜水果、鱼类和橄榄油烹饪,适量食用乳制品(主要是奶酪和酸奶)和适量红酒。

人们普遍认为,与大多数美国人相比,地中海沿岸国家的人寿命更长,患癌症和心血管疾病的人数更少。不足为奇的秘密是积极的生活方式、控制体重、低红肉、低糖、低饱和脂肪、高农产品、坚果和其他健康食品的饮食。

人们普遍认为,地中海国家的人比大多数美国人长寿,患癌症和心血管疾病的人更少。诀窍是积极的生活方式,控制体重,低红肉,糖和饱和脂肪,高农产品,坚果和其他健康食品。

地中海饮食不是指一个特殊的饮食计划或过程,而是指营养学家推荐的饮食模式。也不代表所有地中海地区和国家的烹饪风格。

地中海饮食的三大核心是高纤维、高钙和抗氧化。这种饮食强调:

橄榄油(脂肪的主要来源)、蔬菜(包括绿叶蔬菜、洋葱、大蒜、西红柿和辣椒)、新鲜水果(作为甜点或零食食用)、谷物(主要是全谷物)、坚果和豆类的高摄入量

橄榄油是主要的脂肪来源,大量的谷物、坚果和豆类、蔬菜和水果被消耗掉

适量摄入鱼类和其他海鲜、家禽、鸡蛋、乳制品(主要是奶酪和酸奶)和红酒

适量食用鱼和海鲜、鸡蛋、家禽和奶制品

摄入少量的红肉和红酒

少量摄入红肉和红酒

2013年,地中海美食被正式列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表性名录》。

地中海饮食有什么好处?

随着近年来健康意识的提高,人们开始更加关注各种饮食模式。

地中海饮食含有较少的饱和脂肪酸,较多的不饱和脂肪酸和纤维素。据调查,地中海饮食可以降低心血管疾病、整体癌症发病率、神经退行性疾病、糖尿病和早死的风险。

此外,相关研究还发现,地中海饮食习惯可能会改善整体健康状况,如降低非传染性疾病的风险。

地中海饮食强调吃大量的水果、多叶蔬菜和谷物也可以帮助人们避免摄入过多的卡路里。研究表明,如果人们能够严格遵守地中海饮食,定期锻炼,就能更好地控制体重。

通过遵循地中海饮食,你也可以在避免慢性病的同时保持体重。

坚持地中海饮食不仅能帮你减肥,还能帮你避免一些慢性病。

除了上面介绍的地中海饮食,这个列表里还有很多其他有趣的饮食。

减肥的最佳饮食

最佳减肥饮食

慧俪轻体减肥中心和弹性饮食中心共同赢得了这项荣誉。

回力清体饮食

减肥者的饮食是基于其“智能积分”系统。不同的食物代表不同的分数,饮食中饱和脂肪和糖分含量越高,分数越高;蛋白质含量越高,点数越低。

该计划建立在WW的智能积分系统的基础上,该系统根据每种食物和饮料的营养状况为其分配一个积分值,并利用关于食物偏好和生活方式的细节。

系统根据营养价值为每种食物和饮料分配点数,总点数总和越低越好。

智能积分系统引导成员走向一种整体饮食模式,即卡路里、饱和脂肪、添加和浓缩的糖源较低,蛋白质较高。

该系统旨在帮助人们开发一种高蛋白、低热量、低饱和脂肪、低添加和浓缩糖的饮食。

弹性素食

弹性素食是营养学家道恩·杰克逊·布拉特纳提出的。

成为灵活主义者意味着在你的饮食中增加五种食物——而不是减少任何一种。这些是:“新肉”(非肉类蛋白质,如豆类、豌豆或鸡蛋);水果和蔬菜;全谷物;乳制品;糖和香料。

根据饮食,建议人们主要吃以下五种食物:“新肉”(非肉类蛋白质,如豆类或蛋类)、水果和蔬菜、全谷物、乳制品、糖和香料。

你可以大部分时间都吃素,但当你想吃汉堡或牛排时,还是会大吃一顿。

大部分时间都可以吃素。但是如果你很贪心,你还是可以吃一个汉堡或者牛排。

快速减肥饮食

快速减肥的最佳饮食

对于需要在短时间内快速实现减肥的朋友,也可以尝试HMR减肥法(健康管理资源计划)和阿特金斯减肥法。

HMR饮食

HMR减肥法在“最佳短期快速减肥食谱”排名中获得第一名。这种饮食是行为心理学家劳伦斯·史提勒30多年前提出的。

健康管理资源计划是一个减肥系统和改变生活方式的计划。

HMR饮食不仅是一个减肥系统,也是一种生活方式的改变。

它旨在通过添加水果和蔬菜代替正餐来减少卡路里,如奶昔、营养棒和多粒热谷物。体育锻炼对成功的体重管理至关重要。

这种饮食的目的是通过吃含有水果和蔬菜的代餐(如奶昔、营养棒和热麦片等)来减少热量摄入。),并借助体育锻炼养成健康的生活习惯。

阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法是心脏病专家罗伯特·阿特金斯博士于1972年提出的。这种饮食与上面提到的减肥饮食一样,在这一类中排名第二。

阿特金斯饮食法是一种低碳水化合物饮食法。饮食包括四个阶段,从很少的碳水化合物开始,逐渐吃得更多,直到达到你想要的体重。

这种饮食强调低碳水化合物摄入。这个饮食主要包括四个阶段,即从只摄入少量碳水化合物开始,逐渐增加相应的摄入量,直到达到所需的体重。

最佳心脏健康饮食

最佳心脏健康饮食

德苏餐饮

DASH饮食连续六年被评为“最佳整体饮食”。它是一种适合防治高血压和降低心脏病风险的饮食。

破折号代表停止高血压的饮食方法。

这个饮食字面意思是预防高血压的饮食。

DASH饮食强调你一直被告知要吃的食物(水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质和低脂肪乳制品),这些食物富含降血压营养素,如钾、钙、蛋白质和纤维。

德苏饮食鼓励摄入富含钾、钙、蛋白质和纤维的水果和蔬菜、全谷物、瘦蛋白质和低脂肪乳制品。

水土一方养一方,合适的就是最好的。健康的饮食方法需要与规律的作息、愉快的心情和适当的锻炼相协调。

新的一年,让我们更加关注自己和身边人的健康~回搜狐看看吧

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